《原子習慣》第5章：兩分鐘法則，先開始再說
第5章：兩分鐘法則，先開始再說
破解拖延病，最簡單的一招
一、拖延的真正原因不是懶
很多人以為自己拖延是因為懶惰。
其實不是。拖延的真正原因是：行動門檻太高，大腦覺得太累了，乾脆選擇逃避。
你想像一下，如果你告訴自己「今天要跑五公里」，大腦第一個反應是什麼？是「好累、好熱、流汗好麻煩、要換衣服好煩」。這些念頭加在一起，你就會說：「算了，明天再說吧。」
但如果我告訴你，今天只需要「穿上跑鞋，站到門口」，你覺得你辦得到嗎？當然辦得到。而且站到門口之後，你很可能會想：「反正都穿好鞋了，就出去走一走吧。」走一走，可能就跑起來了。
這就是「兩分鐘法則」的威力。
易經的「蒙卦」說：「童蒙求我。」意思是，啟蒙的開始，來自於一個小小的求問。任何事情，最難的都是「跨出第一步」。只要第一步跨出去了，後面就會順勢而行。
二、把任何習慣縮小到兩分鐘內
兩分鐘法則很簡單：任何新習慣，都縮減成兩分鐘以內可以完成的版本。
舉幾個例子給你看：
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不要「每天讀三十分鐘」→ 改成「讀一頁書」
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不要「跑五公里」→ 改成「穿上跑鞋」
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不要「寫一篇文章」→ 改成「打開檔案，寫一行字」
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不要「冥想二十分鐘」→ 改成「坐下來，深呼吸三次」
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不要「整理房間」→ 改成「摺一件衣服」
聽起來很可笑，對吧？但正是這種「可笑的小動作」，騙過了大腦的抗拒機制。
一旦開始了，你就會發現一件神奇的事：讀完一頁，通常會繼續讀第二頁。穿上跑鞋，通常會走出家門。寫完一行字，通常會繼續寫第二行。
開始，本身就是一種魔法。
三、先求有，再求好
有人會擔心：「這樣做會不會太沒效率？讀一頁書有什麼用？」
請你換個角度想。
讀一頁書，比完全不讀好。穿上跑鞋，比完全不動好。寫一行字，比完全空白好。更重要的是，你今天做了一次，明天再做一次，後天再做一次。你培養的不是「讀很多書」的能力，而是「每天持續做」的習慣。
這個「持續」的習慣，比任何單次的大成果都珍貴。
易經的「升卦」說：「積小以高大。」意思是，累積微小的事物，才能成就高大的成果。沒有哪一棵大樹是一夜之間長成的，都是從一粒種子、一點水分、一天陽光，慢慢累積而成。
所以，請你放過自己。不要要求第一天就完美。只要做到「兩分鐘版本」，就算過關。明天繼續。後天繼續。
先求有，再求好。先持續，再優化。這條路，才走得遠。
《原子習慣》第5章：兩分鐘法則，先開始再說
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